Treningi wytrzymałościowe: Dzięki - coś sobię wybiorę na wyjazdy Od kilku dni brakuje też wypisek z jedzenia no to załączam z wczoraj - niestety zeżarłam z pięć żelków (moja miłość i słabość). miska z żarciem za cały dzień - nie załączałam wypisek za weekend, bo w sobotę późno wstałam i żarłam nieregularnie i kiepsko, w niedzielę byliśmy na [...]
4nn - zakładając konto i podejmując się wyzwania, nie oczekiwałam spektakularnych efektów po 4 tygodniach, ale jakichkolwiek efektów (a tych nie ma). Napisałam również, że będę walczyć dalej, ale już bez oczekiwań, że ma to sens i efekty będą (z cichą nadzieją, że zostanę zaskoczona). Co do żarcia, to staram się jak mogę, z uwględnieniem trybu [...]
[...] ja też jestem do dupy" może jak się trochę ogarnę z robotą to moje nastawienie się zmieni - na razie to czuję, że planowany urlop pójdzie się je*ać - a mam jeszcze 50 dni i ostatnio byłam w lipcu Każda z nas ma różny tryb życia, swoje obowiązki zawodowe i jakiś budżet. Zresztą na luzie najlepiej się chudnie Obyś była dobrym prorokiem - [...]
[...] (jadę jeszcze Mamę i Brata odwiedzić w szpitalach), w poniadziałek nowy cykl. Czy w związku z tą opuchlizną i być może nowym rozkładem (co 4nn powie) jest sens jechać te dwa dni na jabłkach celem oczyszczenia? czy to muszą być jabłka czy mogą być np. jabłka i warzywa? ***** miski nie wklejam, bo usunęło mi połowę dnia i nie chce mi się wklepywać [...]
Ja sobie w niskie dni robiłam omleta na jajkach i odżywce. Jeszcze łosoś wędzony z serem feta i zieleniną jest dobry. O siłownię w Krk podpytaj się w spamie, kilka dziewczyn się znajdzie Interwały na świeżym powietrzu są super Jeśli kończysz na 6 powtórzeniach, to nie dobijaj do reszty. Nie ma sensu na tym etapie dobijanie mięśni, a przy [...]
[...] parcie (pomimo, że są truuuuuuskawy i arbuzy i czereśnie się zaczną.... przeuwielbiam...) 4nn - zobacz proszę na posta powyżej - pytanie czy ten cykl może być na 6 tygodni? I jeszcze - czy w wysokie dni węgle mogę czerpać z owsianki (porannej) i owoców o niskiej zawartości fruktozy (jak truskawy)?? Szczerze, to nie mam za bardzo ochoty na [...]
Przed poprzednim okresem spuchłam sporo (aż niekomfortowo się czułam). Przypuszczam, że cykle powinnam mieć 28-30 dni (tak było przy poprzednim odstawieniu tabletek, tak więc powinnam być już spuchnięta. Na razie spokój, więc mam cichą nadzieję, że właśnie efekt u mnie będzie dzieki Obli wapń pędem nabędę
[...] roboty - i stres w domu), słabo śpię, stresuję się; wszytsko razem wyprukuje mnie z całej enerigi, choć po treningu przez jakieś 2 godzony czuję się znakomicie; odliczam już dni do wakacji - tu będę... Miska: *trochę białka za dużo, bo miałam parcie na orzechy i zamieniałam trochę oliwy na orzechy - tym bardziej, że mam takie eko włoskie, z [...]
[...] albo kontrolowanie tego co jem ale "na oko" z uwagi na wyjazdy i brak wagi - cały czas poruszam się po "dozwolonych" produktach, nawet jeśli w niektóre dni proporcje są nieco luźniejsze z uwagi na powyższe. Czysta miska to dla mnie - jak wcześniej - liczenie i ważenie każdego orzecha z zaokrągleniem jego wagi do najbliższej [...]
[...] ktoś ma ci radzić na coś czego sie nie da rozczytać!!) i naprawdę widać po nich jak się czujesz ty nad poczuciem własnej wartości popracuj też, nie tylko postrzeganiem, dwa dni u ciebie nie było szefowych i "pewnie się nie dowiem" "pewnie nikt nie zajrzy"... na boga zaglądają , może nie tak szybko ale zaglądają, Obliqe ci [...]
Niestety, dopisek konieczny bo, z nieznanych mi powodów, chcecie się rzucać na zaawansowane treningi z prioryetem. Zwróć uwagę na fakt, że są tam 2 dni skupione na pośladkach i minimalna ilość ćwiczeń na górę ciała oraz nogi. Także dziewczyny, zanim zaczniecie kombinować z treningami, poczytajcie trochę, nauczcie się PODSTAW układania treningów, [...]
Inne: Mam nadzieję, że Marta niebawem przyjdzie i zaleci jakąś odpowiednią dietkę, bo błądzę jak ślepiec... Marta - krótkie podsumowanie "miski" ostatniej i moich dolegliwości: * podliczyłam ostatnie dni - od 1500 do 1700 kcal, baaaardzo mało węgli (poniżej 100, czasem poniżej 50), tłuszcz na poziomie 70-90, białko 120-150 * od dłuższego czasu [...]
Marta - ja siem nie upieram %-) to był komentarz tylko. Tym bardziej, że przetrwałem tą dietę na podniesienie metabolizmu, to teraz też nie za bardzo chciałabym go znów położyć. Chciałam tylko zrobić krótkie podsumowanie tego co było do tej pory i to bardziej treningów, żebyś miała rozeznanie w jednym miejscu co robiłam do tej pory, pod kątem [...]
[...] do 2l; Komentarz: kuracja na tamten czas była skuteczna (nie spuchłam) - zostawiłam 2l wody dziennie minimum i tak trzymam do dziś; w tym cyklu znów spuchłam (trwał 46 dni) Jak ćwiczyłam: DT1 - pupa (11 treningów) DT2 - góra (11 treningów) DT3 - obwód dupny (10 treningów) + mnóstwo razy machanie nóżką (2 pierwsze tygodnie 3 obowody * 20, [...]
[...] na pewno na codzień nie jestem w stanie tyle wciągnąć - musiałabym chyba jeść całe osiem godzin w pracy. Udaje mi się wciągnąć 100 ww z buraków i owoców (fruktoza do 50g) w dni wolne, jeśli siedzę głównie w domu. Ale może warto spróbować? Jak myślisz? Znasz mniej więcej moje problemy zdrowotne i ogólnie przebieg żałosnej "kariery" na sfd...tym [...]
dziś wstałam o 5:40, co by odpokutować wczorajsze lenistwo i cziterstwo i poszłam biegać plus porannego biegania jest taki, że w drodze powrotnej tak ładnie już słońce wstawało poza tym trzeci raz w ciągu dwóch dni roboczych spierniczył sie tramwaj, którym jechałam do pracy i wyszedł mi nieplanowany trening łydek, bo miałam buty na obcasach, a [...]
[...] mi sie glownie wytrzymalosc. Przyrostow silowych raczej wielkich nie odnotowalem. Dodam jeszcze, ze nie stosowalem biostyminy. Cykl sklada sie z 2 czesci: 1. Cykl: 4 tygodnie : 5 dni w tygodniu 20 dni dawkowania -PROPOLIS (160tabl.):rano na czczo: 2; 2h po sniadaniu: 2; przed treningiem: 2; 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 -POLLEN [...]
[...] 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam jeszcze ze 3 razy w kazdej serii ale normalnie nie mialam woli. 4. Podciaganie na trx tu spoko No i 2 k spacer emeryta. Ja nie wiem jak zawodniczki tu na forum trenuja 5-6 razy w tygodniu a u nich treningi o kilka poziomow ciezsze. Jestem pelna podziwu. Mialam okres 7 tyg po 4 tren/tydz ale pod koniec to jak [...]
[...] nóg w leczeniu na maszynie 8kgx12/10kgx12/10kgx12 5. Rumuński mc z hantlami waga 1 hantli 10kgx15/10kgx15/10kgx15 Dieta. 140g B 560 kcal 80g T 720 kcal 155g W 620 kcal W dni treningowe bezpośrednio po treningu dodatkowo 40g ryżu zmiksowanego z 20g daktyli/rodzynek/banana i pół miarki białka ( tego nie licze w makro) Suplementacja Omega 3 po [...]
na początku też się bałam ewentualnych przyszłych cięć, ale teraz udało mi się zrobić parę dni praktycznie na 1000kcal - nie odczuwałam specjalnie głodu (dobijałam wieczorami, ale też nie do końca), inna sprawa, że były to raczej leniwe dni trzymam kciuki za te Twoje najbliższe pomiary
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
